Dạy kỹ thuật bơi cho người mới học

5 (0) votes

KỸ THUẬT BƠI CĂN BẢN

Bạn đã từng nghe đến các kỹ thuật bơi như bơi ếch, bơi sải, bơi bướm, bơi ngửa ...vv. Mỗi kỹ thuật bơi đó khác nhau về hình thức bơi tuy nhiên chúng đều phải tuân thủ giống nhau về kỹ thuật bơi căn bản. Vậy kỹ thuật bơi căn bản là gì?

Kỹ thuật bơi căn bản là tổng hợp của 5 yếu tố kỹ thuật sau đây, nếu thiếu 1 trong 5 yếu tố thì dù bạn dùng hình thức bơi gì cũng sẽ không hiệu quả.

Kỹ Thuật Nín Thở

Kỹ thuật nín thở là 1 yếu tố rất quan trọng khi ở trong môi trường nước. Thông thường mức nín thở thường rơi trong khoảng 30-60s, tuy nhiên tùy vào thể trạng của người bơi mà có thể vượt qua ngưỡng nín thở 60s. Khi ở dưới nước yêu cầu kỹ thuật nín thở ít nhất cũng phải từ 10-20s.

Vậy chúng ta học nín thở như thế nào?

Nắm tay vào thành bể, sau đó hít một hơi thật sâu
Ngồi xuống, hoặc cúi xuống; đầu chìm dưới mặt nước
Nín thở càng lâu càng tốt

Chú ý: khi học kỹ thuật nín thở, bạn cần lựa chọn chỗ đứng nông và nước không quá ngang hông nhé!

Kỹ thuật nín thở khi học bơi căn bản

Kỹ Thuật Hít Thở Khi Bơi

Kỹ thuật hít thở khi bơi là một trong những kỹ thuật gần như quyết định đến việc bơi dẻo dai của bạn. Nếu như trong quá trình bơi mà bạn không hô hấp thì bạn sẽ rất dễ đuối sức rồi đột quỵ. Vậy tập hít thở khi bơi như thế nào?

Đầu tiên bạn cần nắm tay vào thành bể (hoặc chống gối) rồi gập người lại. Mục đích là để quá trình tập luyện được an toàn.
Sau đó úp mặt xuống nước rồi thực hiện động tác thổi ra thành bong bóng trong nước. Nhớ là thổi bong bóng cho bằng hết đấy nhé!
Tiếp theo bạn ngẩng đầu lên khỏi mặt nước (hoặc nghiêng đầu qua 1 bên) rồi há miệng hít vào bằng miệng và mũi

Kỹ thuật thở đúng cách khi bơi

Kỹ Thuật Nổi Trên Mặt Nước

Điều đầu tiên trong kỹ thuật nổi trên mặt nước đó là bạn phải giữ được tâm lý bình tĩnh khi cơ thể chìm xuống hay nổi lên. Để thực hiện kỹ thuật nổi trên mặt nước bạn cần chọn chỗ nước nông vừa phải ngang hông, sau đó hít 1 hơi thật dài, nín lại, hụp xuống nước , ôm đầu gối kiểu như thai nhi trong bụng mẹ, sau đó thả lỏng cơ thể để cơ thể từ từ nổi lên , khi nổi lên hãy duỗi thẳng tay chân như tấm ván nhé!

Kỹ Thuật Lướt Nước.

Nắm được kỹ thuật lướt nước thì dù bạn bơi kiểu nào cũng sẽ rất dễ dàng và đỡ mất sức. Vậy kỹ thuật lướt nước đúng cách phải như thế nào?

Đầu tiên chúng ta tựa lưng vào thành bể
Sau khi hít hơi và nín thở, ngay lập tức duỗi thẳng tay về phía trước
Tiếp theo: Hai tay khép sát vào 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn
Sau đó: Mặt úp xuống nước, người nghiêng về trước
Tiếp theo: Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao
Tiếp theo: Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng về trước, đồng thời duỗi thẳng chân
Tiến hành lướt nhẹ nhàng trên mặt nước như con cá một cách tự nhiên.

Kỹ Thuật Đứng Nước.

Kỹ thuật đứng dưới nước sẽ giúp bạn phục hồi được sức khỏe một cách nhanh chóng. Bước đầu tiên bạn cần làm đó là : Co hai chân về trước ngực. Sau đó : Kéo hai tay về phía sau, rồi tiến hành quạt nước từ trước ra sau bằng cả 2 tay và Lấy thăng bằng, và đứng thẳng lên. Trong quá trình này bạn cần hít thở điều hòa nhé!

Trên đây là các kỹ thuật căn bản khi bơi cần phải học cho người mới bắt đầu. Khi học được các kỹ năng này xong chúng ta sẽ học các kiểu bơi ếch, kiểu bơi sải, kiểu bơi bướm, Kiểu bơi ngửa ở phần dưới.

KỸ THUẬT BƠI ẾCH

Bơi ếch là kỹ thuật bơi được được người bơi ưa thích nhất vì có nhiều lợi ích như tăng chiều cao, giảm mỡ và giảm stress. Về cơ bản thì kỹ thuật bơi ếch nhanh gồm tổng hòa 3 yếu tố: kỹ thuật thở khi bơi ếch kết hợp kỹ thuật tay và chân.

kỹ thuật bơi ếch

Kỹ thuật thở khi bơi ếch

Kỹ thuật thở khi bơi ếch nhìn chung đều tuân thủ như kỹ thuật bơi căn bản vừa trình bày trên, cách luyện tập cũng y như vậy, tuy nhiên khi bơi thì khi tay bắt đầu đưa về phía sau bạn ngẩng đầu lên khỏi mặt nước và hít không khi qua miệng. Khi tay đưa về phía trước thì thở khi ra. Để bơi ếch nhanh không mệt thì bạn nên thở theo một nhịp thở ra kết hợp 1 nhịp hít vào liên tiếp.

Kỹ Thuật Tay Khi Bơi kiểu Ếch

Khi bơi kiểu ếch thì kỹ thuật tay phải trải qua 4 giai đoạn: lướt nước, tỳ nước – mở tay, kéo nước, ép đẩy nước và phục hồi. Có thể hình dung 5 giai đoạn này như là 1 mái chèo còn thân là thuyền. Các ngón tay khi bơi phải duỗi thẳng ép sát vào nhau để tạo mặt phẳng tiếp xúc tạo lực quạt, cũng như tiết diện nhỏ khi lướt để giảm thiểu lực cản nước.

Lúc tay đưa về phía sau mở thì bạn trồi đầu lên để hít khí , sau đó thực hiện động tác kéo nước . Giai đoạn phục hồi chính là lúc bạn thở ra , duỗi thẳng tay trước mặt, đầu cổ thẳng.

Kỹ thuật Chân trong bơi kiểu ếch

Về cơ bản thì kỹ thuật chân trong bơi ếch chia làm 4 giai đoạn sau: co chân, xoay bàn chân, đạp nước và lướt nước. Chân sẽ từ vị trí duỗi thẳng co dần đưa lên đến phía bụng để tạo ra góc thuận lợi nhất cho việc bẻ chân, hình dáng lúc này giống như con ếch co chân. Chính động tác này mà kiểu bơi này có tên gọi là bơi ếch. Động tác co chân được thực hiện kết hợp với động tác nhô đầu hít khí. Khi bẻ chân cần phải để chân chìm xuống nước, tách hai đầu gối đồng thời co cẳng chân về phía trước, bàn chân thả lỏng. Việc co cẳng chân ở tư thế vuông góc thẳng đứng so với mặt nước sẽ rất thuận lợi cho việc bẻ chân sẽ giúp bạn bơi nhanh mà không tốn sức.

Hướng dẫn cách bơi ếch

KỸ THUẬT BƠI SẢI CHUẨN

Bơi sải là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất hiện nay, tuy nhiên bơi sải rất tốn sức vì thế nếu không nắm được kỹ thuật bơi sải chuẩn bạn sẽ không duy trì được sức bền khi bơi đường dài. Vậy bơi sải thế nào cho đúng cách ?

Bơi sải đúng cách

Về cơ bản kỹ thuật bơi sải chuẩn đúng cách cũng tuân thủ kỹ thuật bơi căn bản và cũng như kiểu bơi ếch. Bơi sải cũng cần có kỹ thuật chân và kỹ thuật tay kết hợp kỹ thuật thở.

Tư thế trong bơi sải là thân phải thẳng phẳng ngang mặt nước. Để học bơi sải nhanh thì chúng ta tập kỹ thuật chân trước, sau đó đến kỹ thuật tay và cuối cùng là kết hợp cả 2 kỹ thuật chân tay đồng thời.

Kỹ thuật chân trong bơi sải:

Ngón chân duỗi và hướng vào trong
Cổ chân thả lỏng
Thực hiện chuyển động đập chân bắt đầu từ hông (lưu ý không đập cách mặt nước quá 45cm)
Đập xuống: đầu gối dẫn dắt cẳng chân; gót chân hướng lên vào trong
Đập lên: bàn chân trong tư thế gập; đùi hướng lên trên

kỹ thuật bơi sải

Kỹ thuật tay trong bơi sải:

Kỹ thuật tay khi bơi sải cũng đều trải qua 4 giai đoạn: nước vào, tỳ nước, kéo nước, đẩy nước.

- Giai đoạn vào nước: Đầu ngón tay vào nước trước (khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước). Cánh tay duỗi thẳng trong tư thế thoải mái, khuỷu tay gập, cao hơn cổ tay. Bàn tay: phẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới

- Giai đoạn Tì nước: Bàn tay phẳng, ngón tay khép sát, và cổ tay gập nhẹ. Đầu ngón tay thẳng hàng với cơ thể theo trục dọc. Khi chuyển động, độ sâu của tay vào nước khoảng 30cm

- Giai đoạn Kéo nước: Ngón tay sát nhau, đồng thời lòng bàn tay hướng ra sau thực hiện chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể. Bàn tay ở tư thế phẳng; cổ tay hơi gập. Nâng cao và gập khuỷu tay (lưu ý, ngón cái ở vị trí cao nhất). Thực hiện động tác kéo nước theo hình chữ S

- Giai đoạn Đẩy nước: Gập khuỷu tay , Bàn tay hướng trực tiếp ra sau trên cùng một đường thẳng với cẳng tay. Khi kéo đến ngang hông bàn tay dẫn dắt khuỷu tay .Cánh tay ở tư thế duỗi hoàn toàn khi kết thúc đẩy nước